podciąganie na drążku

[...] domowych bez obciążenia co 1 dzień. 3. Czy pora dnia ma znaczenie - ze trzeba robić o tej samej porze każdego dnia? 4. Na dolne partie wszędzie polecacie zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki. Jak Wy to wykonujecie, że Wam brzuch pracuje? Ja staram się podnosić, tak żeby nie bujać się i prawie w ogóle nie czuje mięśni - wnioskuje ze [...]

Trenuję już koło 2 lat, wyprowadziłem się w końcu z tragedii i wyglądam całkiem fajnie ale mam pewien problem z planem treningowym. Mianowicie chciałbym teraz nabrać trochę masy i siły więc pomyślałem o przejściu na FBW 5x5. Niestety jednak nie mogę robić ciągów z powodu wady postawy (tyłopochylenie miednicy). Koryguję to i jest już lepiej, ale [...]

[...] skośnej w góre 4x-8-12 rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4x8-12 przenoszenie hantli zza głowy 4x8-12 unoszenie hantli przed siebie 3x8-12 wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 podciąganie sztangi łamanej do brody 3x8-12 unoszenie hantli w góre na ławce płaskiej 3x8-12 unoszenie hantli w opadzie 4x8-12 Wtorek:Plecy+Łydki podciągnie na drążku szeroko [...]

Witam!!! Mam 23 lata,175 cm wzrostu i waze z jakies 61kg (efekt szybkiego metabolizmu). Chcialbym wyrobic sobie rzezbe, chociaz pare kg tez by sie przydalo. Ogolnie nie cwicze,bo zawsze cos innego wypadnie, ale jak czlowiek sie zdecyduje to wiadomo... Zasob moich przyrzadow jakie posiadam to 2 sztangielki ok 10kg oraz 2 4 kg i 1 5 kg. Osobiscie [...]

ćwiczę już ponad 2 lata, dodaję to w "Trening dla początkujących" bo chyba jeszcze nie jestem zaawansowany :D :D :D Poniedziałek: - PLAN A - Siła Przysiady 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5 Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 20 Środa: - PLAN A - Hipertrofia [...]

[...] jeżeli napisałem z w złym dziale. W przyszłym roku zamierzam startotwać do SGSP. Chcąc przygotować się do sprawnościówki, mam kilka pytań. Mianowicie jak połączyć podciąganie, pompki, brzuszki i bieganie w całym tygodniu. Gram w drużynie piłki nożnej i treningi mam we wtorki i czwartki, dlatego wtedy będę biegał (czyli dwa dni już mam [...]

Wspinam się od roku, chciałbym poprawić swoje wyniki i ukształtować klatkę piersiową. Co powinienem jeść?? Jakie ćwiczenia są dobre? podciaganie się na drążku na 2 f***ach daje rezultaty, czy na calych rękach lepiej? Czy pompki pomagaja??

[...] Córka dostała się bo ciężkim, półrocznym boju do wymarzonej szkoły, testy diagnostyczne będą na początku roku szkolnego i między innymi obejmować będą to nieszczęsne podciąganie, z którym Córka słabo sobie radzi. Będę wdzięczna za wszelkie sugestie, karnet na siłownię wykupiony, po godzinie treningu personalnego okazało się, że trzeba [...]

[...] nie jest dobry pomysł ? 2 pytanie Mam w swoim planie Wiosłowanie Ściąganie drążka nachwytem i podchwytem Czy mogę je zastąpić negatywami na drążku czy to jest zupełnie co innego ? Bo moim celem jest podciąganie ale nie zrobię tego ani razu a wiem że tamte ćwiczenia mogą pomóc ALE czy nie lepiej będzie zamienić je właśnie negatywami. Pozdrawiam !

No wiec bylem dzisiaj u lekarza i dowiedzialem sie, ze cisnienie mojej krwi miesci sie w gornej granicy normy i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos [...]

[...] wyciągu górne nadchwytem 20/15/10/6 2)ściąganie drązka wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/15/10/6 czwartek plecy i biceps plecy 1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6 2)martwy ciąg 20/15/10 3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6 4)wiosłowanie hantlami [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

Witam!! Po przemyśleniu sobie paru spraw i biorąc pod uwagę mój wiek (nie chce nabawić się kontuzji i nadwyrężenia stawów, żebym później nie mógł ponieść sztangi), postanowiłem odłożyć ciężary na bok i wziąć się za trening ogólnorozwojowy - domatora. - wiek 13 rocznikowo - wzrost 161 cm - waga okolo 55 kg ( nie jestem gruby ) Poniedziałek, Środa, [...]

[...] co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś podobnym) 5 serii po 5 powtórzeń. Klatka: normalne pompki z obciążeniem około 12-13 kg w plecaku(wszystkie hantle, co mam i trochę [...]

Witam. Ułożyłem mój pierwszy plan FBW, lecz nie wiem czy jest dobry czy też nie. Proszę o ocenę A: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki; Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Bicepsy: Uginanie ramion [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

Witam!!! mam plan treningowy który sam napisałem ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczę dopiero 2 miesiące i się na tym za bardzo nie znam więc proszę o pomoc. Z góry wielkie dzięki !!!!! OTO MóJ PLAN Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3.Rozpiętki 4.Wyciskanie sztangielek [...]

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase. PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 - cw. na przedramie WTOREK: biceps + [...]

Czesc, ostatnio strasznie ale to strasznie sie "zajaralem" street workout'em. Chce i bede cwiczyc, problem jest jeden, plan %-) Jezeli chodzi o dane to; -16lat -65kg -185cm Jestem 'wysportowany', ale podciaganie sie na drazku jest mi troche 'obce' %-) Do sedna, chcialbym abyscie 'rzucili' jakims planem czy cos, zebym mogl sobie nim cwiczyc i tyle [...]